Autofagi – kroppens naturliga återvinning och varför vi aktiverar den på retreat
Vad är autofagi?
Autofagi är en biologisk process där kroppen bryter ner och återvinner gamla eller skadade cellkomponenter. Det är ett slags ”inre städning” som sker när kroppen får möjlighet till vila från konstant matsmältning och yttre stimuli.
Processen är inte ny – men den fick stor uppmärksamhet 2016 när den japanska forskaren Yoshinori Ohsumi fick Nobelpriset i medicin för sin forskning om autofagi.
Hur fungerar autofagi i praktiken?
Autofagi aktiveras framför allt när:
- kroppen får längre pauser mellan måltider
- insulin- och blodsockernivåer hålls låga
- kosten är lätt, växtbaserad och naturlig
- kroppen utsätts för mild fysisk eller värmerelaterad stress (t.ex. bastu, rörelse)
Den här mekanismen hjälper till att:
- ta bort gifter och skadade proteiner
- minska inflammation i kroppen
- förbättra mitokondriernas funktion
- förnya cellerna på ett naturligt sätt
Varför integrerar vi autofagi i Retreat 26?
Under retreatet skapas förutsättningar för att kroppen ska kunna aktivera autofagi på ett säkert och skonsamt sätt:
- Vi använder växtbaserad och lättsmält kost, serverad tre gånger om dagen
- Deltagarna har långa pauser mellan måltiderna, vilket främjar metabol balans
- Vi undviker processad mat, koffein och socker
- Vi kombinerar lätt fysisk aktivitet, naturvistelser, bastu och djup avslappning
- Vi guidar deltagarna genom meditation och andningsövningar som minskar kortisol – ett hormon som annars kan hämma autofagi
Vad säger forskningen?
Nyare studier visar att autofagi:
- kan förbättra tarmhälsa och immunsystem
- påverkar cellernas åldrande positivt
- hjälper kroppen att återhämta sig från stress
- kan spela en roll i förebyggande av vissa sjukdomar
Kroppen får en chans att återställa sin inre balans – utan att pressas eller överbelastas.
Vem kan dra nytta av detta?
Autofagi som process kan gynna personer som:
- ofta känner sig trötta och har låg energi
- lider av matsmältningsbesvär eller svullnad
- har svårt att gå ner i vikt trots hälsosam livsstil
- vill stödja kroppens naturliga förmåga till återhämtning
På Retreat 26 sker detta under trygga former – med medicinskt stöd, anpassad kost och vägledning.
Vill du uppleva en djupare form av återhämtning?
Autofagi är kroppens sätt att säga: ”Nu tar jag hand om mig själv.”
Och under vårt retreat skapar vi precis de förutsättningar som kroppen behöver för att kunna göra just det.