Vad är självhypnos och hur kan du använda det i vardagen?
Självhypnos – ett verktyg du bär med dig
Självhypnos är inte något mystiskt eller svårt. Det är en naturlig och medveten metod för att slappna av, påverka dina inre tillstånd och stärka positiva förändringar.
Genom att använda självhypnos kan du:
- Minska stress
- Förbättra sömnen
- Förstärka självkänsla
- Skapa nya vanor och tankemönster
Det kräver inte utrustning eller särskilda förkunskaper – bara tid, lugn och övning.
Vad är skillnaden mellan självhypnos och meditation?
Båda metoderna använder avslappning och fokus. Men:
| Självhypnos | Meditation |
|---|---|
| Har tydligt mål (t.ex. sluta oroa sig) | Fokuserar på acceptans och närvaro |
| Använder suggestioner | Observation utan påverkan |
| Påverkar undermedvetna processer | Lugnar det medvetna sinnet |
Hur går självhypnos till?
Steg för steg:
- Skapa en lugn plats
Sätt dig eller ligg bekvämt, utan störningar. - Slappna av kroppen med andning
Fokusera på lugna andetag och släpp spänningar successivt. - Rikta uppmärksamheten inåt
Föreställ dig ett lugnt rum, en trygg plats, eller räkna långsamt bakåt. - Använd positiva suggestioner
Tyst eller högt:
”Jag släpper det jag inte kan kontrollera.”
”Jag känner mig lugn och trygg.” - Avsluta långsamt
Räkna från 1 till 5 och öppna ögonen. Känn efter hur du mår.
Hur ofta och hur länge?
5–15 minuter per dag räcker. Det viktigaste är regelbundenhet – gärna samma tid varje dag.
Vad säger forskningen?
Studier visar att självhypnos:
- Sänker nivåer av stresshormoner
- Förbättrar sömnkvalitet
- Stärker förmågan att fokusera och reglera känslor
(Källa: International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 2019)
Vill du prova?
Jag kan lära dig grunderna i självhypnos – anpassat till din vardag.
Det är en investering i inre trygghet som du bär med dig överallt.